do tej pory mój trenig tak wyglądał PONIEDZIAŁEK Klatka brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Brzuch Skłony w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]
[...] palenia) -DODAJ JESZCZE UGINANIE NOG W LEZENIU NA DWUGLOWE UDA Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Arnoldki 3x12-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 -JA PO ARNOLDKACH NIE ROBILBYM JUZ WYCISKANIA Z KLATKI BO TO MOZE [...]
[...] na palce na podwyższeniu 4x20 (aż do palenia) 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
[...] poziomym 3 x 8-10 - Martwy ciąg 3-5 x 8-10 - Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki wąskim chwytem neutralnym 3 x 12 – drop sety - Odwodzenie w opadzie T 4 x 12 -unoszenie sztangielek w tył 3x15 - Szrugsy z sztanga 3 x 15 Środa Klatka piersiowa +biceps+przedramie -Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8-10 [...]
1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]
Jeszcze jedna uwaga. Jeśli można. Na filmiku unoszenie sztangielek bokiem w górę. Widać u Ciebie że w pierwszej kolejności ciągniesz ciężar nadgarstkami co jest błędem. Zmniejsz ciężar i pamiętaj że ZAWSZE ŁOKCIE MUSZĄ BYĆ WYŻEJ NIŻ NADGARSTKI :) :) Poza tym ciśnij ile się da i pamiętaj o aerobach bo samą siłką nic nie osiągniesz :) Pozdrawiam
[...] - przygotowuje się na bieg w kwietniu 10km chce pobiec w granicy 50minut - czy mój obecny plan treningowy nie obciąża mi za bardzo nóg? - czy ściąganie drążka do klatki mogę zamienić na np. unoszenie sztangietek bokiem w góre lub podnoszenie sztangi/sztangietek wzdłuż tułowia? - od końca listopada nic się nie zmienia w pomiarach coś zmieniamy?
[...] 4 kg: 5 x 5 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 kg na rękę: 3 x 8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 kg na rękę: 3 x 8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 facepullsy na wyciągu dolnym siedząc 30 kg: 3 x 8 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 6 kg na rękę: 3 x 8 Trening B [...]
09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]
[...] tym poście : plecy+bicepsy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [...]
[...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 2 [...]